À l’ère du numérique, il est difficile de se passer de son smartphone. Cet outil intelligent et connecté nous permet de communiquer avec le monde, d’être créatifs, de travailler et de nous divertir. Mais, attention à l’utilisation excessive du téléphone portable, qui peut conduire à la procrastination.
Être accro à son smartphone peut, en effet, favoriser la procrastination. Vous laissez la vaisselle s’empiler, le linge sale s’accumuler, ou remettez sans cesse à demain une tâche que vous pourriez accomplir aujourd’hui ? Ce sont là les effets de la procrastination, et le smartphone peut en être le principal responsable, nous incitant à toujours repousser au lendemain ce que nous pourrions faire immédiatement.
Cet outil intelligent et multifonctionnel nous permet de travailler, de communiquer et d’effectuer de nombreuses tâches qui facilitent notre quotidien. Mais, attention à ne pas laisser le divertissement prendre une place trop importante dans l’utilisation de nos téléphones.
Regarder une vidéo amusante sur notre téléphone déclenche la sécrétion de dopamine dans le cerveau, l’hormone du bonheur, aussi appelée molécule du plaisir. Produite par les neurones dopaminergiques, elle joue un rôle essentiel dans le mouvement, la motivation, le plaisir et la récompense. Si des niveaux élevés de dopamine augmentent la flexibilité cognitive, ils peuvent aussi favoriser la distraction et nous détourner de nos objectifs, nous conduisant ainsi à procrastiner.
Certaines applications installées sur nos smartphones augmentent le taux de dopamine, ce qui peut créer des addictions. Ces applications utilisent des algorithmes qui guident notre navigation et identifient nos préférences afin de nous maintenir connectés le plus longtemps possible, même si cela nous éloigne de notre but initial. Combien de fois vous êtes-vous connecté pour faire une recherche et vous êtes-vous retrouvé à regarder une vidéo divertissante sans rapport avec votre objectif initial ?
Pour lutter contre la procrastination, fixez-vous des objectifs clairs et définissez vos priorités à l’aide d’une « to-do list », par exemple. Cela vous aidera à visualiser les tâches à accomplir. Enfin, prévoyez des moments où vous vous isolerez sans écran pour réaliser vos tâches. Vous resterez ainsi concentré jusqu’à atteindre votre objectif. N’oubliez pas que chaque déconcentration allonge votre temps de travail.
Le smartphone, utilisé à bon escient, peut nous rendre productifs. Mais, une dépendance excessive peut nous enfermer dans un cercle vicieux de procrastination.
Christella Mondjot
